[...] - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 14:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Święto" # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków [...]
[...] w talii i ogolnie widzialam ze zmianiam sie na plus. I co i zdarzylo sie dzisiaj. }:-(}:-(:)) Miska zj**.....na na calej linii wiec nawet nie bede tego wrzucac. Do tego bez treningu. Nie wiem jak ja mam przetrwac te napady na jedzenie (nie tylko slodycze) ale wszystko pochlaniam jak tylko sie obudze po nocce. W ciagu pierwszych dwoch godzin [...]
Mam 23 lata. Po długiej przerwie (2-3 lata) od systematycznych ćwiczeń postanowiłem coś ze sobą zrobić. Wróciłem do tego treningu, bo stosowałem go mając 17 i dobrze go wspominam. Policzyłem maxy, ale ciężary wydają się jednak za duże - w pierwszym tygodniu ledwo co ukończyłem martwy ciąg, a wyciskania nad głowę dałem radę 8 serii wykonać... Nie [...]
[...] w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]
[...] wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]
[...] w Irlandi wystartuje bo mowil że tam takich układów jak w Polandi nie ma. Tematu na nie ma sensu drążyć. Rozpocząłem masę, póki co jest super. Zmieniłem trochę podejście do treningu,diety,supli i diety. Zaplanowałam sobie całe 16 tyg jak to mniej więcej bd wyglądać ba tym wszystkim. Temu pisze mniej więcej bo wiadomo ze coś pewnie ulegnie [...]
[...] demolub, vena -> MC klasyczny 7x 5 rampa => czyli 7 serii po 5 powtórzeń jak będe w stanie zrobić 5 w ostatniej, to dokładam ciężaru na następnym treningu. Martucca, Oveja, 4nn, wieeeeeeeem ale czasem jest taki dzień narzekania, co poradzić swoją drogą, ciekawe, co będzie sie ze mną dziać pod koniec tego mikrocyklu, [...]
Dopsz:-)) na razie dokończę wiesiołka tyle co mam na denku i zaatakuję ziołami a jakby co zostawię go w odwodzie:-) Dzisiaj treningu nie będzie, bo jeszcze dziadostwo czuję. Trza będzie popracować nad odpornością, bo chyba coś kuleje w tym temacie skoro mnie ścięło tak, jak od dawna nie chorowałam@-| i nad pamięcią bo poszłam do sklepu po zioła, [...]
[...] dnia przespałam a drugie pół przejadłam%-) poszła dynia, kapusta i w ogóle co tylko miałam w zapasie MISKA: BWT 132/194/52 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-06 +omega, kawax2, magnez, mięta, czili, imbir ------------- 7.03 TRENING: Aero 10min trucht + [...]
[...] wąskie 2x12-15 60s 22,5kg (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5kg (19/17x) brzuch różne - plank, allahy, serratus crunch, brzuszki Straszna bieda na treningu, chciałam robić nogi ale byłam niedospana i wybrałam mniejsze zło;-) już przy żołnierskim było cienko z ciężarem bo pilnowałam napięcia mięśni i tempa (naczytałam [...]
[...] zbieżny z tym, który chciałabym osiągnąć teraz. Dlatego tez napisałam o swoich odczuciach i preferencjach treningowych, niczego nie negując ani nie krytykując. Pod kątem treningu ufam Marcie w 100% co nie znaczy oczywiście, że ja dobrałam go na ten okres właściwie. I tak uważam, że po tych kilku tygodniach lepiej wyglądam niż wcześniej. [...]
A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]
[...] czuje sie bardziej naladowana energia aczkolwiek.. powolutku przestawiam sie na HITTA ( czasowo sie nie wyrabiam rancem) ale faktycznie po popoludniochy "cwiczeniach" czesciowo pilatesowych czesciowo z treningu domatora... czuje miesnie i efekty w postaci mniejszych obwodow np w moim utrapieniu czyli udzie // czapki z glow panowie
[...] aby schudnac to wystarczy jakas dieta obojetnie jaka + do tego trening na sile gdyz tam sa najwiekrze ciezary i najmniejsze przerwy i do tego w dni beztreningowe 10-12 minut trenin g hiit?? tyka a moze bys chcial zarobic?? bo ja jestem poczatkujacy i nie znam sie na tym i ja bym ci zaplacil za ulozenie mi diety i rozpiske treningu?? co ty na to??
[...] do trumny. Chodzić nie mogłam po skończeniu, odleżałam dobre 10 minut i małż pomógł mi wstać (sama też bym dała ale chłop się zaczął martwić co tak leżę i "nieżyję" %-)) Bardzo długi dzień i późno trening robiłam ale poszedł i nawet nie było odcinania prądu :-) Teraz mogę powiedzieć, że jestem zadowolona z tego treningu, czuję każdy mięsień.
jak uwazasz . ja na redukcji zastosowalem UD2 . na poczatek fajna sprawa bo masz ladowania kazdego tygodnia . ud2 to raczej program niz dieta . musisz przestrzegac treningu rygorystycznie a ten bywa przejiebany . znaczy w moim przypadku pon.i wtorek to silka po 3.5 godziny . po ilus tam tygodniach juz psycha siada od przebywania tam , bo poza [...]
[...] No i ta psychiczna kwestia :D ja jestem tradycjonalistą i jeżeli coś ma wyglądać tak jak wygląda to tak i ch** :D bez odbiegania od schematów :) Dobra nie będę p******ił o treningu dzisiaj i jedzeniu chociaż było spoko nawet :D mimo ze spałem 3h, 8h w pracy od 6 rano, trening i w ogóle. Dostałem nową robotę i ide na dzień próbny w czwartek [...]
Był taki mistrz japoński karate, który dodawał godzinę dziennie do swojego treningu po każdym wygranym turnieju. Gdy doszedł do 12 godz dziennie, po kilku miesiącach trafił do szpitala;) Kimura od judo w szczytowym okresie ćwiczył po 9 godz dziennie. 2 pytania: jaka była pozostała aktywność fizyczna tych ludzi i co oni robili poza treningami, że [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
